12-3-30 Antrenmanı: Bu Etkili Kardiyoyu Denediniz mi?

Bir kardiyodan etki görmek için her zaman kilometrelerce koşmaya veya HIIT antrenmanlara mı ihtiyacımız var? Bunlara alternatif olarak son zamanlarda öne çıkan 12-3-30 kardiyo antrenmanı, temelde “az, çoktur” felsefesine dayanıyor. Yapmanız gereken tek şey koşu bandına çıkmak, eğimi 12’ye, hızı 3’e ayarlamak ve 30 dakika yürümek. Bu iyi anlamda “monoton” antrenman, kardiyo yaparken aynı zamanda alt vücut kuvvetinin geliştirilmesine de yardımcı oluyor.

Bu hız aynı zamanda, antrenmanınızı gerçekleştirirken rahatlıkla sohbet edebileceğiniz ya da TikTok ekranınızı kaydırabileceğiniz bir tempo. Koşuda olabileceği gibi sırtınızı veya dizlerinizi zorlamıyor, eğim yüksek olduğundan dolayı da hem dayanıklılığınızı test ediyor hem de kalça kaslarınızı etkinleştiriyorsunuz.