Hayatın temposu içinde çoğu zaman kendimi dış dünyaya yetişmeye çalışırken keşfettiğim favori hobim: Journaling diye adlandırdığımız, niyetlerimizi ve hedeflerimizi, nasıl hissettiğimi ve ileride nasıl hissetmek istediğimizi not alma alışkanlığı. İyi ve sürdürülebilir bir yaşam için bazen durup içe dönmek, mola vermek ve kendimizle temas kurmak gerekiyor. Yalnızca bir defter ve kalemle başlayabilen; ama uzun vadede zihinsel farkındalık, duygusal denge ve hedef odaklı yaşam için güçlü bir araç haline gelen bir alışkanlık.

Tam olarak günlük tutmak diye adlandırmak istemiyorum çünkü bu ifadenin pek çok kişide her gün yaşadıklarımızı yazmak zorundaymışız, izleninimi yarattığını düşünüyorum. Journaling, kişi nasıl istiyorsa o şekilde gerçekleştirilebiliyor. Dilerseniz her gün başınızdan geçenleri ve ara ara yetiştirmeniz gerekenleri, planlamanız gerekenleri yazabilirsiniz ya da her ikisini birden, ama karışık bir biçimde. Benim tercih ettiğim, Journaling Prompts; yani bazı taslak sorulara cevap vererek, kendimi içinde bulunduğum dönemdeki halimle ve ileriki zamanlarda dönüştürmek/değiştirmek istediğim şeylerle birlikte yazarak değerlendirmek, bunlara ulaşmak ve kendimi anlayabilmek. En önemlisi de kendime ayırdığım bu zamanda kendimle kalmanın tadını çıkarmak, gürültüden uzaklaşabilmek ve biraz da dinlenmek.

Niyet Belirlemenin Gücü

Yazmadan önce, bilinçli bir şekilde hangi konulara değinmek istediğimizi belirlemek önemli olabilir. Şu an nasıl hissettiğimizi, şu an için memnun olduklarımızı ve memnun olmayıp değiştirmek istediklerimizi de. Ne kadar sürelik bir vadede nasıl değişimler görmek istediğimizi de öyle. Benim, kendimi anlayabilmek için cevapladığım ve yazdığım bazı sorular şunlar:

Hayatınızın bu döneminde en çok keyif aldıklarınız ve almadıklarınız (Bu soruyu bir tabloya dönüştürerek artı ve eksiler şeklinde ayırabilirsiniz, böylece zihninizde ve gözünüzde değiştirmek istedikleriniz/ hayatınıza eklemek istedikleriniz daha netleşir).

Son zamanlarda sizi zorlayan durumlar ve bunlarla nasıl başa çıktığınız, daha öncesinde daha zorunu atlatmanız.

Kendinize karşı daha nazik ve anlayışlı davranabileceğiniz alanlar.

Yakın zamandaki ilk hedefiniz ve bunun için atmayı planladığınız ilk adım ve girişiminiz.

Bunlar gibi örnek soruları, hem kendiniz üretebilirsiniz hem de araştırarak kolayca bulabilirsiniz. Kendi deneyimlerinize dayanarak soruları mutlaka özelleştirin.

Nasıl Başlanır?

Küçük Başlayın: İlk adım, kendinize özel bir defter belirlemek olabilir. İstediğiniz renkte, biçimde, hayal gücünüze ve beğeninize kalmış. Bu defter sadece sizin iç dünyanıza ait bir alan, unutmayın.
Zaman Ayırın: Günde 5-10 dakika bile olsa, bu pratiği düzenli hale getirmek önemli.
Yargılamadan Yazın: Ne kadar karmaşık ya da dağınık olursa olsun, hislerinizi yazıya dökün.
İstediklerinizde Net Olun: “Mutlu olmak istiyorum” yerine, “Kendimi güvende ve huzurlu hissedeceğim ilişkiler kurmak istiyorum” gibi daha açık ifadeler kullanın, net olmak önemli.
 

Kendimizle Kurduğumuz Bağ

Günlük tutmak / Manifest yazmak / Journaling; nasıl adlandırırsak adlandıralım, pek de bir önemi yok. Dış dünyada aradığımız birçok cevabın aslında içimizde olduğunu fark etmenin yollarından biri.

Kendi hikayemizi yazmak ve yaşamak için elimizde olan en sade, en ulaşılabilir yöntemlerden. Bunun yanında, çağımızın en kritik sorunlarından biri olan stres yönetimi bakımından; yapılan araştırmalara göre, düşünceleri yazıya dökerek stres seviyelerini düşürmek mümkün. Pennebaker ve Beall (1986) çalışması, bu alışkanlığın bağışıklık sistemini güçlendirdiğini gösteriyor.

Daha iyi bir yaşam sadece dış koşullarla değil, iç dünyamızla kurduğumuz bağla en çok mümkün. Bu yazı vesilesiyle bunu tekrardan hatırlatmak istedim, hiç unutmamak dileğimle!

Kapak Fotoğrafı: Catheryn Lavery – unsplash.com

İlginizi çekebilir: Sinem Kayur’dan Kaygı Döngüsünü Kırmak: Dr. Judson Brewer’dan Tavsiyeler