“Cycle syncing”, en basit anlamıyla regl döngüsünü daha yakından tanıyıp yaşam tarzını bu döngüye göre düzenleme anlamına geliyor. Kadınlar olarak vücudumuz, regl döngümüzün ritmik dansıyla sürekli değişim halinde. Bu doğal ritmi kavramak, yalnızca fiziksel ve ruh sağlığımız için değil, cildimiz için de oldukça önem taşıyor. Döngüyle uyum halinde olmak, beslenme, egzersiz rutini ve diğer yaşam alışkanlıklarını regl döngüsüne göre düzenlemeyi içeriyor. Bu yöntem, kendi döngümüzü ve bunun bizi nasıl etkilediğini daha iyi anlamamıza yardımcı olabiliyor.

Döngünün hangi evresinde olduğumuz, iştahımızı, uykumuzu, ruh halimizi hatta cildimizi etkileyebiliyor. Bu durum doğal olarak vücudumuzun yediğimiz besinlere, spora ve kullandığımız cilt bakım ürünlerine nasıl yanıt vereceğini belirliyor. Ancak regl döngüsü, herkesi farklı etkiliyor; bu yüzden herkese uyan tek bir çözüm pek mümkün olmamakla birlikte döngüyü takip etmek, ay boyunca zihnimizin ve bedenimizin nasıl değiştiğini daha iyi fark etmemize yardımcı olabilmesi bakımından iyi bir ölçüt.

Evrelere Göre Cycle Syncing

Menstrüasyon Evresi 

Reglinin başladığı günü, birinci gün olarak kabul edersek 1-5 gün arası östrojen ve progesteron seviyelerinin düşük seyrettiği evredir. Bu dönemde enerji seviyeniz az, ağrılı hissettiğiniz anlar daha çok olabileceği için yoga ya da hafif tempolu yürüyüş gibi daha sakin aktiviteler tercih edebilirisiniz. Hatta sancınız ve yorgunluk hissiniz çok yoğunsa sadece dinlenmeyi bile tercih edebilirsiniz. Kendinize izin vermeyi atlamayın!

Bu dinlenme döneminde beslenmenize de demir ve mineral bakımından zengin gıdaları ekleyebilirsiniz. Kırmızı et veya et tüketmiyorsanız ıspanak, yeşil-kırmızı mercimek tüketiminizi artırabilirsiniz. Sıcak bitki çayları sancılarınızı rahatlatırken bitter çikolata ise tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir. Aynı zamanda antioksidan ve mineral bakımından zengin pancarı da beslenme rutininize ekleyerek hem enerji seviyesini dengeleyebilir hem de cildinizi içten beslemeye destek olabilirsiniz. 

Bu dönemde cildinizdeki nem seviyesi de oldukça düşeceğinden nemi artıracak, nazik ve yatıştırıcı ürünler tercih edebilirsiniz. Örneğin; Skin Ceuticals H.A. Intensifier Multi-Glycan serum gibi hyalüronik asit içeren veya The Ordinary Multi-Peptide + Copper Peptides 1% Serum gibi zengin peptitlerden oluşan bir serumu bakım rutininize ekleyebilirsiniz. Halihazırda iyice kuru bir cildiniz varsa bu dönemde nemlendirici ve serumunuzdan önce Anua – Peach 77% Niacin Conditioning Milk gibi bir bakım sütünü kullanarak nem bombası etkisi yaratabilirsiniz. Peeling ya da sert temizleyici gibi tahrişi artıracak ürünleri ise cilt daha hassas olacağından tercih etmemekte fayda var. 

Foliküler Evre

6-14. günler, östrojen seviyesinin yükselmeye başladığı dönemdir. Bu dönemde doğa yürüyüşleri, kuvvet antrenmanları ya da daha zorlayıcı egzersizleri yapabilirsiniz. Beslenmenize ise kırmızı meyveler, kırmızı biber, tavuk ya da et tüketmiyorsanız kinoa gibi enerjinizi artıracak gıdaları ekleyebilirsiniz. Kambucha tüketimini artırarak da hem vücudunuzun enerji seviyesini artırabilir hem de kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz. Üstelik regl sonrası vücudunuzun probiyotik dengesini de düzenlemesine yardımcı olacaktır. 

Bu dönemde cilt bakım rutininizde Cosmed %5 Mandelic Fluid Peeling Etkili Krem gibi AHA içeren veya Alphascience Alphabright Serum gibi C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin, daha etkili ve canlandırıcı içerikleri tercih edebilirsiniz. Ağır ve gözenekleri tıkayan kremleri ise bu dönemde tercih etmemekte fayda var, çünkü cilt bu dönemde daha açıktır ve nefes alması önemlidir. Bunun için de Klairs – Midnight Blue Calming Cream gibi daha hafif yapılı ve yatıştırıcı kremleri tercih edebilirsiniz. 

Ovulasyon Evresi 

15-17. günler arasında yumurtanın atıldığı evredir. Bu dönemde hormonlar artık iyice yükselmeye başlar. Daha enerjik hissedebilir, yüksek yoğunluklu interval, kardiyo ve spinning gibi daha zor egzersizleri rahatlıkla yapabilirsiniz. Ancak bazı kişiler ovulasyon döneminde karın ağrısı yaşayabilir; bu durumda daha hafif aktivitelere yönelebilirsiniz. 

Beslenme açısından da detox etkili gıdalara yönelmek enerji dengenizi ve ışıltınızı korumaya yardımcı olabilir. Salatalık, lime, kereviz, yeşil elma, ıspanak, maydonoz gibi içeriklere sahip eşil smoothieler tüketebilirsiniz. Susam ve kabak çekirdeği gibi çinko bakımından zengin besinlere yönelebilirsiniz. Elma, armut gibi lif açısından zengin meyveleri yiyebilirsiniz. 

Bu dönemde bakım rutininizi iyice hafifletmelisiniz ki PMS ve menstrüal dönemler için cilt dinlenerek hazırlansın. Cildiniz zaten hormon seviyelerinin yüksekliğinden dolayı ışıl ışıl ve dolgun olacağından Etat Pur Pure Cleanser Yüz Temizleme Köpüğü gibi nazik temizleyicileri ve Clinique Moisture Surge gibi hafif yapılı ama uzun süre etkili nemlendiricileri tercih edebilirsiniz. 

Luteal Evre 

18-28. günler arası progesteron hormonunun en yüksek seviyeye ulaştığı evredir. Bu dönemde enerjinin hızla düştüğünü fark edebilir, daha zor toparlandığını hissedebilirsiniz. PMS belirtileri, hassasiyet ve kramplar bazı egzersizleri yapmakta zorlayıcı olabilir. Bu dönemi yoga, düşük seviyede pilates ya da açık havada hafif tempolu yürüyüş gibi daha hafif aktivitelere ya da stresten uzaklaştıracak, keyif alacağınız egzersizlere ayırabilirsiniz. 

Hormonları sakinleştirecek ve şişkinliği azaltacak besinler de bu dönemde en iyi dostunuz olacaktır. Özellikle vitamin ve mineraller bakımından zengin avokado ve tatlı patates tüketerek şişkinlik oluşumunun da azalmasına yardımcı olabilirsiniz. Bitter çikolata veya fıstık ezmesi ile birlikte tüketeceğiniz hurma ise tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir yoldan giderebilir. Papatya, yasemin, tarçın ve zencefil gibi çaylar ise yine şişkinliği azaltırken aynı zamanda değişken ruh halinizi de sakinleştirmeye yardımcı olabilir. 

PMS dönemine de yaklaşırken sivilceler ve bir takım cilt problemleri artacağından yağ dengesini ve nemi koruyacak, cildi rahatlatacak ürünlere yönelmenin faydasını görebilirsiniz. Niasinamid ya da salisilik asit gibi içerikleri bakım rutininize dahil edebilirsiniz. Eğer daha hassas bir cilde sahipseniz Cyrène Azelaik Asit serum gibi alternatiflere de yönelebilirsiniz. Cildi yatıştıracak ve enflamasyonu azaltacak bir nemlendirici kullanmak da oldukça faydalı olacaktır. Dermalogica Stabilizing Repair Cream gibi bir nemlendirici cildinizi yatıştırıp kızarıklık görünümünü azaltırken, içerdiği seramid ile cilt bariyerini güçlendirerek dayanıklılık kazandırabilir.

Vücudumuzun içinde oldukça muazzam ve kusursuz işleyen bir ritim var. Bu değişimlerin farkında oldukça ve bu dalgalanmalar doğal, hepimizin yaşadığı bizi biz yapan bir parçalar olduğunu hatırladıkça kendimize daha anlayışlı, daha şefkatli yaklaşabiliriz.

Kapak Fotoğrafı: unsplash.com/@kyrie3

İlginizi çekebilir: Gizem Kalaç’tan Bir Tabu Olarak Regl